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练马甲线的方法动态图 这3个动作练马甲线最管用

时间:2020-11-10 08:18:09 来源:明媚女性网

练马甲线的方法动态图:常规卷腹动作解析:1.,双手悬空放在腹部上方,或者悬空放在身体两侧。2.发力收缩使背部离地,腰部不要离地,用力收缩腹肌


练马甲线的方法动态图:常规卷腹

动作解析:1.,双手悬空放在腹部上方,或者悬空放在身体两侧。

2.发力收缩使背部离地,腰部不要离地,用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。

注意,在顶点时别忘了顶峰收缩,然后慢慢躺下。这个动作重复20次。

练马甲线的方法动态图:交替摸踝

动作解析:1.仰卧在瑜伽垫上,屈膝,脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。

2.腹肌发力收缩,身体向上抬起;注意,只需要背部稍微离地,双手放在身体两侧,伸直悬空。

3.呼气发力,用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟,同时用力呼气,完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出,这有助于腹肌的挤压与收缩。

4.然后,用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。

练马甲线的方法动态图:俄罗斯卷腹

动作解析:1.仰卧在瑜伽垫上,稍稍抬起双腿,双膝微弯;

2.双手放在耳朵两侧,腿部开始做踩单车动作,同时旋转上半身用肘部尽力去碰另一侧的膝盖。

这个动作有些难度,所以速度不用太快,在肘与膝触碰时顶峰收缩,也就是停顿一秒,能够对腹肌产生更大的刺激,效果更好哦。每侧触碰5次。

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