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腹部减肥最快的方法 迅速摆脱小腹婆

时间:2021-01-15 08:17:08 来源:明媚女性网

腹部减肥最快的方法腹部减肥操直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体。10-20个为一组,每天做3-4组。站立:背对墙

腹部减肥最快的方法

腹部减肥操

直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体。

10-20个为一组,每天做3-4组。

站立:背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直到极限。

每天做8次。

跪地:跪在地上,双手在前支撑,练习弓背,低头,腰部用力向上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气。

每天做10-20个。

仰卧:双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。

每天做15-20个。

好处:可以重塑腰部的肌肉线条,强化吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

腹部减肥动作

做法:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即让左手肘靠近右膝盖。如此交替进行3-5组。

好处:使腰部线条更加完美,有利于燃烧腹部脂肪。

缩腹减肥法

做法:首先要练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

好处:有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。

不但小腹变得平坦,走路的姿势也会更有气质。

腹部按摩法

做法:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10-15次。

好处:有利于血液循环,促进肠胃蠕动,刺激腰腹部脂肪,加速分解。

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