腹部减肥最快的方法 迅速摆脱小腹婆

腹部减肥最快的方法

腹部减肥操

直立：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体。

10-20个为一组，每天做3-4组。

站立：背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直到极限。

每天做8次。

跪地：跪在地上，双手在前支撑，练习弓背，低头，腰部用力向上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气。

每天做10-20个。

仰卧：双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做15-20个。

好处：可以重塑腰部的肌肉线条，强化吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

腹部减肥动作

做法：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即让左手肘靠近右膝盖。如此交替进行3-5组。

好处：使腰部线条更加完美，有利于燃烧腹部脂肪。

缩腹减肥法

做法:首先要练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

好处：有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更有气质。

腹部按摩法

做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10-15次。

好处：有利于血液循环，促进肠胃蠕动，刺激腰腹部脂肪，加速分解。

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