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腹部减肥最快的方法 快速甩掉腹部赘肉

时间:2021-01-12 08:17:05 来源:明媚女性网

腹部减肥之运动法叉腰体转两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。tips:要求转体时两腿不动,转体幅度要大

腹部减肥之运动法

叉腰体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

tips:要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

tips:也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展。

高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

引体向上

如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌哦。

空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

坐姿提膝

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

温馨提示:

有些人可能会觉得高强度的运动能够大量的燃烧脂肪,快速减掉赘肉,其实并不是这样的。盲目的加大减肥强度不但对减肚子没有任何效果,可能还会因为运动强度太大拉伤了筋骨,影响身体健康。所以在选择运动减肚子的时候,最好是选择强度适中的适合自己体质的运动锻炼。

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