平板支撑能减肚子吗 教你plank塑形减肚腩法

平板支撑能减肚子吗

平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！

但是，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“减掉”小肚腩。

温馨提示：塑形和减脂并不是一回事，平板支撑可以塑造完美身体线条，但并不能燃烧脂肪。

平板支撑如何减肚子

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。要注意以下几点：

1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

3、如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

平板支撑减肚子法

基本平板式：肘撑平板式

做法：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。

3.侧平板式

侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

4.平板平移

做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。

5.平板扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。

6.侧平板摆胯

侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。

平板支撑交替式

基本姿势为肘撑平板式，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。